错误的运动方式会伤害身体,春天来了跑起来 这几个跑步坏习惯你有吗?

时间:2018-03-11 03:19:29 作者:娱过天晴 阅读: 6926 点赞: 34 分享: 49

春季是运动健身的开端时节,朝气蓬勃。但同时也是疾病多发的季节,存在诸多的运动误区。

这些误区必须知晓,有时候错误的运动对身体的伤害,更为严重。

闻鸡起舞不如偷个懒

晨跑和晨练是很多人的必修课。与大自然同醒来,共呼吸。看树木吐新芽,感悟自然原理,别有一番滋味。

要知道,早晨是一天中二氧化碳含量最高,空气最不洁净的时刻。

长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。

此外,春天最低气温一般出现在凌晨5时左右,室内外温差比较大,更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。因此,即便选择晨练,也最好是在日出以后。

生命在于运动,但是错误的运动方式,却会带来事倍功半的结果。

第一,不量力而行的运动方式,很多人在运动的时候,往往选择不适合自己的运动方式,运动要根据年龄阶段来选择,年轻人喜欢选择高强度运动方式,喜欢锻炼拉伸肌肉,同样的运动方式,如果老年人也采用,那身体可能就会不堪重负,一些老年人有心脑血管疾病,过于激烈的运动,特别是无氧运动,只会加重心脑负担。

第二,伤害关节的运动方式,很多人喜欢用爬楼,爬山的方式来运动,虽然这可以增加肺活量,但这样做,对双膝关节却是巨大的伤害,在反复屈伸的过程中,膝关节的半月板很容易受损,而且这种损害也往往是不可逆的。

第三,不热身就立刻开始运动,运动之前适当的热身很有必要,这可以让身体有一个逐渐适应的过程,无论有氧还是无氧运动,那种一开始就步入正题的,如果以前没有过,很有可能会出现肌肉拉伤或撕裂。

第四,偶尔来一次猛的运动方式,很多人平时并没有养成规律运动的习惯,往往心血来潮,立刻去进行高强度运动,但这样有点疯狂的集训方式,只会让你更疲惫,更容易受伤。

第五,饭后立刻运动,很多人喜欢在饭后立刻运动,这是一种错误的方式,因为此时胃还在排空,猛烈的运动,容易导致食物逆流,所以有时候你会有想吐的感觉。

总之,根据年龄选择适合自己的运动方式,跑步,慢走,游泳,打羽毛球等等,都是不错的运动方式,每次运动以30-40分钟最佳,运动前注意活动下自己的全身关节,运动后可以适当按摩一下。

跑步六大坏习惯你有没有

不喜欢先“热身”

如果你不热身就跑起来,心血管系统和呼吸系统会来不及进入“状态”,肌肉血液供应和柔韧性不好。如果是冬天,体温也比较低,就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤。所以要先抻抻筋、压压腿,慢跑热身再运动起来。

跑完立马休息

很多人习惯性地跑完了就停下来,此时有节奏的运动忽然静止,储存在肌肉里的血液不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。因此,跑步过后绝不能立即停下来,正确的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5分钟~10分钟,然后进行拉伸。

跑太快太多

跑步是会“上瘾”的。如果你刚刚开始跑,切忌不要一时兴起疯狂地跑起来,速度快、时间长,会叫身体吃不消。建议根据自己的体能状况(心率、肌肉力量、运动习惯等指标)合理安排运动时间和运动量,遵循“每周训练量最多增幅10%”的原则。另外也不要每天跑,要适当休息,比如跑一休一,跑二休一。

不喝水或一口气喝太多

饮水要结合天气、跑步时间、跑量来综合考虑。运动前、中、后都要适时补水。一般在跑前半小时可以补水200毫升~300毫升。而如果是半小时以内的慢跑,可不用补水。运动中也要积极补水,否则运动量过大、时间过长容易出现身体脱水。需要注意的是,运动中补水要注意小口喝、多次喝的原则。而长跑后切忌一口气喝太多,这样会给血液循环系统、消化系统增加负担,严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过1个小时,运动过程中建议适当饮用一些运动功能饮料。

忽视肌肉锻炼

跑步需要强壮的下肢力量(臀部、大腿、小腿)和核心肌肉(腰背部肌肉)力量。前者大家还会注意,后者是大家比较容易忽视的。较好的核心肌群力量能帮助跑友们控制身体姿态,跑起来更轻松,同时大大减少受伤的风险。

随便穿一双鞋或衣服就开跑

跑步不是随随便便就跑起来的。比如跑步时不建议穿棉质内衣、外衣,应该选择轻质、透气、速干的服装。如果夜跑,衣服上还要有明显的反光条。要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的专业跑鞋,但绝不是越贵越好。又比如跑步专用的袜子、压缩衣您都要适当考虑。

相关阅读
  • wishes.—YANG组合

    wishes.—YANG组合

    2018-02-11

    谢旦贴吧“藏区最大的微信自媒体之一,34万同胞共同关注”|歌曲上线 | 歌手宣传 | 品牌推广 | 广告合作|དབྱངས དབྱངས་ཚན་སྡེབ།song:YANG曲:YANG组合ཚིག དབྱངས་ཚན་སྡེབ།word:YANG词:YANG组合 ཁ་གཡང་། wishes.吉祥祝语 བཀྲ་ཤིས་པའི་ཉིན་འདིར། In this a...

  • “跪求各位家长了”!一小学老师的辞职信突然火了!网友:别逼老师放弃你的孩子……

    “跪求各位家长了”!一小学老师的辞职信突然火了!网友:别逼老师放弃你的孩子……

    2018-06-03

    漯河交通广播畅听1067,伴您一路同行。近日,河南一小学老师的“辞职信”刷屏了。写信的是一名小学四年级班主任,此前,这位老师把学生在校默写古诗的成绩和照片发到了家长群里,引发了部分家长的不满。网友评论支持方赵留安:这个世界,最不应该被苛责的是老师,最不应该被娇惯的是孩子。小错就管,才能大错不犯。让老师管...

  • 抗战时4把“国产”步枪:你都认识吗?

    抗战时4把“国产”步枪:你都认识吗?

    2018-03-05

    喜欢气枪的老铁们可以看以下视频1、十三式步枪:关于该枪械的母版是谁,至今说法不一,因其构造设想上跟日本的三八式步枪和奥地利的1912式步枪都比拟类似,故而照旧争论不休。十三式步枪是民国期间,东三省军工厂所制造,消费数目约十四万支,其口径为7.92毫米,全长1.25米,接纳5发的内藏式弹仓供弹;因为和平的消耗,到了...

  • 自一月份以来,保罗关键时刻的投篮命中率升至88.9%,三分命中率100%

    自一月份以来,保罗关键时刻的投篮命中率升至88.9%,三分命中率100%

    2018-03-05

    火箭与凯尔特人的对决仅仅是一场普通的常规赛而已,但是却打出了季后赛的味道。全场比赛对抗高强度,现场的观众也是情绪高涨,双方直到比赛的最后一刻才分出胜负。火箭的球员缺少这样的季后赛强度经验,这样的比赛也给火箭带来了巨大的收获。在火箭此前的14场连胜比赛中,火箭场均净胜对手13.3分。他们从未在第四节开始的时...

  • 岂能甘愿只做一根香蕉,被阿姨加工以后变成了网红!

    岂能甘愿只做一根香蕉,被阿姨加工以后变成了网红!

    2018-02-03

    香蕉是我很喜欢吃的东西,只要是带有香蕉的东西,不管是什么我都很喜欢吃,前两天和老公去了趟乡下,看到集市上有卖这个东西的,老公怕不卫生,硬是不让我吃,但是我磨了会,老公就同意了,哇,那个味道真的难以形容,好吃到要把舌头吞了,对于一个太爱吃香蕉的人,真的是享受。有时候一些看起来不起眼的食物也是能够做成好...

推荐阅读